Bauchmuskel-Dreher mit Ball

Hauptmuskelgruppen

Schräge Bauchmuskulatur

Unterstützende Muskulatur

Gerade und quere Bauchmuskulatur

Ausgangsposition

Hebe in Rückenlage die Beine etwa rechtwinklig an. Klemm dir einen Ball zwischen die Knie und lege beide Hände locker hinter den Kopf.

Bewegungsausführung

Jetzt versuchst du, immer abwechselnd rechts und links, deinen Oberkörper soweit aufzurollen und einzudrehen, dass du mit dem Ellbogen den Ball berührst.

Spezielle Hinweise

Der untere Rücken soll immer auf dem Boden aufliegen. Achte darauf, dass du nicht mit den Händen am Kopf ziehst.

Variationen

Wenn du den Ellbogen der Gegenseite in Richtung Boden drehst, wird die Übung noch intensiver.