Schräge Bauchmuskulatur
Gerade und quere Bauchmuskulatur
Hebe in Rückenlage die Beine etwa rechtwinklig an. Klemm dir einen Ball zwischen die Knie und lege beide Hände locker hinter den Kopf.
Jetzt versuchst du, immer abwechselnd rechts und links, deinen Oberkörper soweit aufzurollen und einzudrehen, dass du mit dem Ellbogen den Ball berührst.
Der untere Rücken soll immer auf dem Boden aufliegen. Achte darauf, dass du nicht mit den Händen am Kopf ziehst.
Wenn du den Ellbogen der Gegenseite in Richtung Boden drehst, wird die Übung noch intensiver.