Fit for Life

Wandliegestütz rückwärts

Hauptmuskelgruppen

Rückenstrecker (Brustwirbelsäule), Armstrecker

Unterstützende Muskulatur

Schulter- und Nackenmuskulatur

Ausgangsposition

Stelle dich ungefähr zwei Fußlängen von der Wand entfernt mit dem Rücken zur Wand. Deine Füße stehen schulterbreit auseinander. Lehne dich mit dem Rücken an die Wand und stütze dich mit den Ellbogen in Schulterhöhe ab.

Bewegungsausführung

Drücke deinen Oberkörper mit den Ellbogen von der Wand weg. Dein ganzer Körper bleibt dabei angespannt. Anschließend bewegst du dich langsam wieder in die Ausgangsposition mit dem Rücken an die Wand zurück.

Spezielle Hinweise

Achte darauf, dass deine Ellbogen immer in Schulterhöhe an der Wand anliegen. Es ist wichtig, dass dein ganzer Körper angespannt ist und dass sich Kopf, Schultern und Hüfte auf einer Linie befinden.

Variationen/Tipps

Als Variante kannst du abwechselnd nur auf dem rechten oder auf dem linken Bein stehen. Du kannst die Intensität steigern, indem du versuchst, aktiv die Schulterblätter zusammenzuführen.