Brücke mit Ball

Hauptmuskelgruppen

Rückenstrecker

Unterstützende Muskulatur

Großer Gesäßmuskel, hintere Oberschenkelmuskulatur

Ausgangsposition

Lege dich auf den Rücken und stelle deine Füße parallel auf den Boden. Jetzt hebst du dein Becken soweit an, dass der Oberkörper mit den Oberschenkeln eine Linie bildet.

Bewegungsausführung

Lass nun den Ball in gleichmäßigen Bewegungen unter deinen Beinen kreisen. Halte dabei das Becken stabil und weiche nicht ins Hohlkreuz aus. Übe zu beiden Seiten, mal rechts- und mal linksherum, gleichmäßig.

Spezielle Hinweise

Atme während der Übung gleichmäßig und hebe den Kopf nicht an, damit der Nacken nicht verspannt.

Variationen

Zur Steigerung des Schwierigkeitsgrades kannst du das Gewicht auf ein Bein verlagern, das andere Bein in Verlängerung des Oberschenkels nach vorn-oben strecken.