Fit for Life

Bauchmuskel-Aufrollen mit Ball

Hauptmuskelgruppen

Gerade Bauchmuskulatur

Unterstützende Muskulatur

Schräge und quere Bauchmuskulatur

Ausgangsposition

Lege dich auf den Rücken und ziehe die Beine etwa rechtwinklig an. Hebe nun den Kopf und die Schultern etwas an und positioniere den Ball oberhalb der Knie auf den Unterschenkeln.

Bewegungsausführung

Führe den Ball mit beiden Händen langsam von den Knien zu deinen Füßen und wieder zurück. Dazu musst du den Oberkörper kontrolliert auf- bzw. abrollen. Dabei den Kopf nicht ablegen und die Bauchmuskelspannung halten.

Spezielle Hinweise

Führe die Übung langsam, ohne Schwung aus und atme dabei gleichmäßig. Dabei die Beine ruhig halten und nicht in Richtung Oberkörper bewegen.

Variationen

Je weiter du den Ball in Richtung Füße rollen kannst, desto besser. Zur weiteren Steigerung der Intensität kannst du den Ball im vordersten Punkt kurz halten, bevor du ihn wieder zurückrollst.