Stepp-Training

Hauptmuskelgruppen

Vordere Oberschenkelmuskulatur

Unterstützende Muskulatur

Hintere Oberschenkelmuskulatur, großer und mittlerer Gesäßmuskel, Wadenmuskulatur

Ausgangsposition

Stelle dich vor eine maximal kniehohe Stufe und setze einen Fuß auf die Stufe. Der Oberkörper ist aufgerichtet.

Bewegungsausführung

Drücke deinen Körper mit einem Bein nach oben, bis das Knie fast durchgestreckt ist. Anschließend senkst du den Körper langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholst den Schritt mit dem anderen Bein. Achte beim Absenken auf einen betonten Krafteinsatz des Oberschenkels.

Spezielle Hinweise

Führe die Bewegung langsam, gleichmäßig und ohne Ausweichbewegung der Knie aus. In der Abwärtsbewegung sollte bewusst auf die Spannung des Oberschenkels geachtet werden.

Variationen/Tipps

Wenn du am Ende der Streckbewegung dein Gewicht noch kurz auf den Fußballen drückst, bevor du den Körper wieder absenkst, trainierst du zusätzlich noch die Wadenmuskulatur.