Dehnung vordere Oberschenkelmuskulatur

Hauptmuskelgruppen

Vordere Oberschenkelmuskulatur, Hüftbeugemuskulatur

Ausgangsposition

Verschaff dir seitlich Halt und stell dich auf ein Bein. Umfasse den Fußrücken des anderen Beins und ziehe ihn nun nach hinten, bis die Ferse den Po berührt.

Bewegungsausführung

Verstärke die Dehnung, indem du soweit ziehst, bis du ein deutliches Dehngefühl im vorderen Oberschenkel spürst. Das Knie sollte dabei senkrecht nach unten oder leicht nach hinten zeigen. Wechsle die Seiten.

Spezielle Hinweise

Achte darauf, dass du das Bein am Körper hältst und nicht seitlich abspreizt. Dein Rücken bleibt stets aufrecht. Zur Vermeidung eines Hohlkreuzes kannst du zusätzlich deine Bauchmuskeln anspannen.