Dehnung Brust- und Schultermuskulatur

Hauptmuskelgruppen

Brustmuskulatur, vordere Schultermuskulatur

Ausgangsposition

Stelle dich in Schrittstellung in einen Türrahmen oder seitlich an eine Wand. Fixiere deinen leicht gebeugten Arm mit der Handkante über deinem Kopf an der Tür bzw. der Wand. Die Handfläche zeigt nach oben.

Bewegungsausführung

Drehe den Oberkörper nun langsam und kontrolliert nach außen, bis du die Dehnung der Brustmuskulatur deutlich spüren kannst. Wechsle die Seiten.

Spezielle Hinweise

Achte darauf, dass deine Schulter beim Dehnen hinten bleibt. Halte deinen Rücken stets gerade und weiche nicht ins Hohlkreuz aus.