Dehnung Beinrückseite in Rückenlage

Hauptmuskelgruppen

Hintere Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur

Ausgangsposition

Leg dich ausgestreckt auf den Rücken. Umfasse mit beiden Händen ein Bein am Oberschenkel. Ziehe das gebeugte Bein in Richtung Oberkörper.

Bewegungsausführung

Beginne nun, aus dieser Position das Bein langsam im Kniegelenk zu strecken. Der Fuß ist dabei rechtwinklig angezogen. Das andere Bein bleibt ausgestreckt am Boden. Wechsle die Seiten.

Spezielle Hinweise

Such dir die Dehnposition aus, in der du gerade noch das Bein strecken kannst. Wenn du zusätzlich deinen Fuß weiter anziehst, verstärkt sich die Dehnung in der Wade und in der Oberschenkelrückseite.