Übungen

Hier findest du eine Auswahl effektiver Übungen, mit denen du deine Fitness gezielt verbessern kannst. Mit Koordinationsübungen förderst du dein Gleichgewicht und deine Körperbeherrschung, durch gezielte Dehnübungen erhältst oder verbesserst du deine Beweglichkeit, mit regelmäßigen Kräftigungsübungen stabilisierst du den Rücken sowie die Gelenke und steigerst deine Fitness insgesamt.

Alle Übungen werden vom „Personal Trainer“ mit korrekter Technik und korrektem Timing dargestellt. Schau dir die Bewegungsabläufe genau an und beachte bitte auch die jeweiligen Texthinweise.

 

Allgemeine Hinweise

  • Du kannst Übungen aus den unterschiedlichen Bereichen miteinander kombinieren oder dich auf einzelne Inhalte konzentrieren.
  • Wenn Koordinationsübungen im Spiel sind, sollten diese immer am Anfang des Trainingsplans stehen, weil du sie stets im ausgeruhten Zustand einsetzen solltest. Weitere Informationen findest du unter Koordinationshinweise.
  • Dehnübungen kannst du vor und/oder nach den Kräftigungsübungen einsetzen. Weitere Hinweise findest du unter Dehnhinweise.
  • Achte immer auf eine saubere, kontrollierte Durchführung. Suche dir Übungen aus, die du sicher beherrschen kannst: Sie sollen dich fordern, jedoch nicht überfordern! Das gilt vor allem für die Kräftigungsübungen, damit es nicht zu Fehlbelastungen kommt. Entsprechende Grundregeln findest du unter Kräftigungshinweise.